При падении на спину есть два основных момента: придерживать голову, расставить руки в стороны, хлопнув ими по поверхности земли. Хлопок необходимо сделать для амортизации. Чтобы не было травм, руки должны быть прямыми и повернуты ладонями вниз, рассказал Мармелюк.

Аналогичная техника используется и при падении на бок - придержать голову и сделать упор прямой рукой.

Тренер подчеркнул, что при падении вперед нужно падать на предплечья, а не на кисти. Ладони при этом должны быть на уровне лица, чтобы смягчить возможный удар лицом.

"Тело при этом не должно быть совсем расслабленное, как желе, но и напрягаться тоже не нужно", - добавил Мармелюк.

"Чудес никаких не будет - все равно будет где-то больно и можно получить синяк, но все равно можно встать и отряхнуться, не получив серьезных травм", - пояснил он.

Подробнее смотрите в видео: