Что является наиболее важным в период стресса?

$content['photos'][0]['caption'.lang::suffix($GLOBALS['category']['lang'])]?>
Стресс. Иллюстративное фото. Автор: entersge/Unsplash

Жизни без стресса не бывает, но чрезмерный стресс может оказать негативное влияние на настроение человека и его трудоспособность. Стрессовое состояние усугубляется, если человеку кажется, что он ни на что не может повлиять. Профессор социального здравоохранения Таллиннского университета Мерике Сисаск рассказывает, как справляться со стрессом.

Эпидемия коронавируса оказалась испытанием для большинства из нас и способность людей к адаптации подверглась серьезным испытаниям. Регулярные опросы, проводимые по заказу Государственной канцелярии, показывают, что люди испытывают значительно больший стресс, чем раньше, и более молодые возрастные группы подвергаются наибольшему риску.

Разнообразие методов управления стрессом и самопомощи очень велико, но иногда бывает трудно найти наиболее подходящие. Необходимо заблаговременно составить практический набор инструментов по борьбе со стрессом, содержащий подходящие для вас техники, удобные для ежедневного использования и эффективные даже в самые трудные времена.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) создала для нас один такой набор инструментов. Он включает простые, но эффективные советы по улучшению вашего самочувствия, иллюстрированные картинками и практическими упражнениям (включая аудиофайлы). Итак, что важно во время стресса и как лучше справиться со своими негативными чувствами и мыслями?

1.Управляйте ситуацией. Стойте двумя ногами на земле и находитесь в контакте с тем, что происходит вокруг вас. Ощутите текущий момент всеми органами чувств – смотрите, слушайте, нюхайте, трогайте. Не торопитесь, это поможет вам лучше понять, что происходит в вашем теле.

2. Снимите себя с крючка негатива. Негативные чувства, такие как страх и беспокойство, как правило, держат вас на крючке. Чтобы освободиться от крючка, необходимо понять, что вы чувствуете, назвать свои чувства и полностью погрузиться в настоящий момент, не сожалеть о прошлом и не беспокоиться о будущем.

3. Исходите из ваших самых главных ценностей. Ценности показывают, каким человеком вы хотите быть и каким являетесь. Если вы внимательный, заботливый, отзывчивый и смелый человек, не отказывайтесь от этих ценностей в сложный период, когда вам становится хуже.

4. Будьте снисходительны к себе и другим. Основываясь на важных для вас ценностях, ведите себя дружелюбно по отношению к себе и другим, не будьте слишком резкими и требовательными в сложных ситуациях. Выражайте сочувствие к другим и сострадание к себе.

5. Освободите место для мыслей и чувств. Принимайте разные мысли, как хорошие, так и плохие, потому что отвержение и отрицание не помогут вам чувствовать себя лучше. В отношении мыслей займите позицию наблюдателя, потому что чувства и мысли – как погода: облака приплывают и уплывают, но за облаками всегда светит солнце.

Эти методы, вероятно, не избавят вас стресса, но, повысив свою осведомленность, вы сможете контролировать и значительно снизить его уровень. Вы - хозяин ситуации и выбираете чувства, а не негативные чувства выбирают вас. Также важно понимать, что одних знаний недостаточно, чтобы почувствовать себя лучше. Как физическая подготовка требует постоянных тренировок, так и методы управления стрессом требуют постоянной ежедневной практики.

Редактор: Диана Харламова

Hea lugeja, näeme et kasutate vanemat brauseri versiooni või vähelevinud brauserit.

Parema ja terviklikuma kasutajakogemuse tagamiseks soovitame alla laadida uusim versioon mõnest meie toetatud brauserist: