Учительница английского языка Катри Бакрадзе: как школьнику справиться со стрессом

Кати Бакрадзе.
Кати Бакрадзе. Автор: Частный архив.

Как в настоящее время можно обеспечить сохранение психического здоровья и успеваемости учащегося? Кати Бакрадзе дает советы о том, как школьникам справиться с тревогой и стрессом в тяжелые времена.

Война перевернула мир всего за несколько недель. Новостные издания больше не ставят на первую полосу статистику заболеваемости COVID-19 и условия дистанционного обучения, а публикуют страшные вести о войне.

Тревога и мрачные мысли, вызванные войной в Украине, мешают школьникам испытывать радостное волнение по поводу предстоящего дня рождения, встречи с друзьями или весеннего выпускного. Что делать, если человеком овладевает страх?

Следите за достоверными СМИ

Избегайте троллинга, дезинформации и пропагандистских статей - их сейчас очень много. Проверяйте первоисточник и при желании сопоставляйте информацию из нескольких достоверных источников. Не стоит читать публикации в социальных сетях больше пары раз в день.

Отдыхайте от СМИ

Новости везде одни и те же; будьте в курсе того, что происходит, но не позволяйте этому контролировать вашу жизнь. Если вы хотите следить за социальными сетями на той или иной платформе, выберите другие интересующие вас темы для чтения (животные, хобби, готовка).

Придерживайтесь обычного распорядка дня

Самое главное – продолжать следовать привычному ритму жизни: школа, тренировки, кружки, встречи с друзьями, семейный ужин, времяпровождение с домашними животными. Таким образом, вы почувствуете, что ведете свою повседневную жизнь.

Проводите больше времени с семьей

Начните проводить больше времени с семьей, найдите совместные увлечения (спорт, прогулки, игры).

После пробуждения утром и перед сном ночью, постарайтесь думать о повседневных вещах. Например, о планах вашей семьи, о трюке, которому научился ваш питомец, или о приближающейся весне. Вы сами можете выбрать, с какими мыслями просыпаться и засыпать.

Расскажите о своих страхах

Поделитесь своими проблемами с учителем, друзьями или родителями. При необходимости звоните по телефону доверия 116111 для студентов и детей. Когда человек делится своими переживаниями, его мысли становятся четче.

Мы нужны друг другу больше, чем когда-либо

Каждый день делайте одну хорошую вещь в день или примите участие в благотворительной акции. Это может быть не только сбор средств на помощь военным беженцам. Например, можно помочь другу, накрыть на стол для семейного ужина или оказать поддержку человеку.

Иногда одного слова, улыбки или взгляда достаточно, чтобы изменить мир. Каждый маленький самоотверженный поступок заставляет нас чувствовать себя причастными к созданию лучшего мира и помогает сдерживать тревогу.

Находите причины для радости в каждом дне

Находите радость в мелочах, и делайте это каждый день, потому что сегодняшний день - это наш выбор. Строить долгосрочные планы сложно, поэтому не нужно себя этим обременять. Будем решать проблемы по мере их поступления.

Отправьтесь на природу

Отправляйтесь в лес или на море, расслабьтесь и наберитесь сил и энергии.

Вы не обязаны делиться своим мнением

Мы все больше и больше пытаемся понять окружающих нас людей. Если раньше в трудных ситуациях мы вдыхали и выдыхали по десять раз, то теперь в напряженный момент делаем 20 вдохов. Если вы хотите, то можете молчать о своих взглядах на мир или делиться ими в нейтральной форме. 

Редактор: Эллина Качан

Hea lugeja, näeme et kasutate vanemat brauseri versiooni või vähelevinud brauserit.

Parema ja terviklikuma kasutajakogemuse tagamiseks soovitame alla laadida uusim versioon mõnest meie toetatud brauserist: