Фармацевт: мужчины часто испытывают нехватку витамина D и цинка

Аптекарь рекомендует принимать именно комплексные витамины для восполнения их дефицита в организме.
Аптекарь рекомендует принимать именно комплексные витамины для восполнения их дефицита в организме. Автор: denAsuncioner/Creative Commons

Стремительный образ жизни, нерегулярное питание, а также отсутствие физических упражнений и солнечного света могут легко нарушить баланс необходимых веществ, и проложить путь проблемам со здоровьем. Фармацевт аптеки Benu Лаури Баар рассказал о том, каких витаминов и минералов чаще всего не хватает мужчинам и как предотвратить эту проблему.

По словам фармацевта, результаты ряда исследований говорят об одном и том же - мужчины часто испытывают нехватку витамина D, цинка и магния. Важны также витамины группы В - В6, В9 и В12, йод, витамин С и кальций, но их дефицит возникает несколько реже.

"В целом дефицит витаминов и минералов возникает из-за малой активности на свежем воздухе, однообразного питания и чрезмерного стресса. Нехватка полезных веществ также может возникнуть из-за того, что организм уже испытывает дефицит некоторых витаминов, что, в свою очередь, препятствует усвоению других веществ. Например, витамин D необходим для усвоения кальция, но если этого витамина в организме недостаточно, то организм также не может усвоить и достаточного количества кальция", - объясняет Баар.

По словам аптекаря, риску дефицита витаминов и минералов больше подвержены мужчины более молодого возраста, а также те, кто много занимается спортом или страдающие ожирением, а также высок риск для тех, кто постоянно находится в очень стрессовой обстановке. "Кроме того, нехватка витаминов может возникнуть у тех, чье меню очень однообразно, питание нерегулярно или содержит много обработанных продуктов - таких как фаст-фуд и полуфабрикаты", - приводит примеры Баар.

Чаще всего на дефицит витамина D, по словам фармацевта, могут указывать мышечная слабость, быстрая утомляемость, проблемы со сном, депрессия, большая подверженность заболеваниям, выпадение волос и потеря аппетита. "Точно так же множество симптомов указывают на следующие по частоте дефициты веществ - цинка и магния. Симптомы нехватки цинка проявляются в большой подверженности заболеваниям, диарее, трещинах на коже, выпадении волос, раздражительности и потере аппетита. Недостаток магния дает о себе знать потерей аппетита, чувством тошноты и слабости, судорогами и спазмами, сонливостью и ощущением покалывания на коже", - перечисляет Баар.

Так как питание является основой здоровья и от него зависит, сможет ли организм получить все необходимое для жизни и здоровья, то универсальное и здоровое питание имеет первостепенное значение. Однако, если исследование витаминно-минерального состава продуктов и составление на его основе сбалансированного меню кажется уже чрезмерным усилием и практически трудно реализуемым, то аптекарь рекомендует принимать именно комплексные витамины для восполнения их дефицита.

По словам фармацевта, в меню мужчины обязательно должны входить препараты, содержащие витамин D и цинк, так как в нашем климате дефицит витамина D является скорее правилом, чем исключением, а цинк помогает поддерживать иммунитет и нормальный уровень мужских гормонов.

Магний рекомендуется принимать курсами и этот минерал не нужно употреблять ежедневно для поддержания нормального уровня.

По словам фармацевта, витамины следует принимать во время или после еды, потому что тогда они правильно усваиваются и перевариваются. "Не рекомендуется пить кофе перед приемом витаминов, потому что он тормозит усвоение некоторых витаминов. Также стоит убедиться, что поливитамины не содержат железо и кальций одновременно, потому что эти два витамина препятствуют усвоению друг друга в организме", - отметил Баар.

Кроме того, аптекарь рекомендует принимать витамины утром, потому что многие препараты обладают легким бодрящим действием, из-за чего они могут нарушать сон, если принимать их вечером.

Редактор: Ирина Догатко

Hea lugeja, näeme et kasutate vanemat brauseri versiooni või vähelevinud brauserit.

Parema ja terviklikuma kasutajakogemuse tagamiseks soovitame alla laadida uusim versioon mõnest meie toetatud brauserist: