"Если физиологически оценить изменения в наших мышцах, когда мы начинаем тренироваться, то в первый месяц происходят изменения в нервной системе и мозге, другими словами, мозг и тело объединяются, и что-то начинает получаться. Примерно через три месяца можно увидеть первое развитие мышц и их рост, а стойкие изменения в мышцах начинают происходить спустя шесть месяцев", – объяснил Аилт в передаче Terevisioon на канале ETV.

По его словам, в случае сухожилий все нужно умножать на два: "Вот почему нельзя говорить о краткосрочных целях, например, о тренировках в течение пары месяцев. Если мы хотим, чтобы изменения были стойкими, нужны долгосрочные тренировки".

После перерыва в тренировках следует возобновлять занятия крайне спокойно: "В тренажерном зале вместо трех подходов делайте два, без повторов и веса. Что касается аэробных упражнений, то лучше вообще начать с ходьбы. Лучше заниматься через день, а не каждый. Можно дать себе на привыкание две недели, боли в мышцах и растяжений точно будет меньше".

Если мышечная боль все же появилась, следует продолжать тренироваться с меньшими нагрузками.

Простое правило гласит: если во время тренировки вы чувствуете себя лучше, ваше тело разогревается и все начинает работать, значит, все в порядке. "Я бы не рекомендовал отдыхать более двух-трех дней. Лучше тренироваться с умом и меньше, чем бездумно два дня подряд, а потом ничего не делать пять дней", – рекомендует физиотерапевт.

По его словам, явный признак того, что человек перетренировался, это когда утром он не можете взять с полки чашку, потому что болит плечо, или когда боль мешает подниматься и спускаться по лестнице. "Если боль замедляет какую-то функцию и невозможно заниматься повседневными делами так, как раньше, то это перетренированность, но если боль в теле исчезает через полчаса после пробуждения, то это нормально", – пояснил Аилт, добавив, что восстановление после тренировок во многом зависит от гигиены сна и регулярного и полноценного питания.

По словам физиотерапевта, начинающим спортсменам нужно ставить перед собой очень простые и долгосрочные цели: "Например, в январе поставьте себе цель проводить в неделю одну силовую тренировку и две аэробные, двигаться на свежем воздухе и все. Не начинайте сразу с цели пяти или шесть тренировок. Щадящие тренировки в начале – это очень хорошо".