В Иране существует две пословицы: одна гласит, что "работа – это корона", а другая – что "отдых – это мудрость". Я сосредоточусь на второй, хотя весь западный мир, как правило, ориентируется на первую. Некоторые выдающиеся личности утверждают, что спят всего 4–5 часов, трудятся без устали и не знают покоя. Но стоит взглянуть на это с другой стороны. В своих рассуждениях я опираюсь на книгу невролога Джозефа Джебелли "Отдыхающий мозг. Почему бездействие может изменить вашу жизнь" (Joseph Jebelli, The Brain at Rest. Why Doing Nothing Can Change Your Life, 2025).

Эта книга сочетает науку, личные истории и практические советы. У Джебелли есть личный опыт, связанный с потребностью в отдыхе. Его отец был трудоголиком, и когда Джозефу было десять лет, отец выгорел и потерял способность работать. У самого Джозефа тоже наблюдалась та же тенденция: он постоянно стремился к новым целям, и в конце концов жизнь начала разваливаться. Но как ученый он сумел прислушаться к себе: сделать шаг назад, сократить рабочую нагрузку и научиться относиться к делам более спокойно.

Изучая мозг, Джебелли искал конкретные доказательства того, что иногда меньше работы ведет к большему успеху, чем чрезмерная нагрузка. Он нашел множество ссылок на другие исследования по той же теме. Метанализ этих работ показал, что 73% исследований о способности решать проблемы указывали на положительный эффект отдыха продолжительностью от 30 минут до 4 и даже 24 часов.

Судя по всему, общее правило таково: чем больше времени вы проводите в бездействии, тем полезнее это для мозга. На самом деле, к такому выводу уже в начале 20 века пришел французский ученый широкого профиля Анри Пуанкаре. Он заметил, что решения проблем приходили к нему всегда после отдыха.

Важное открытие, которое сначала подвергалось критике, было сделано в 1929 году немецким психиатром Гансом Бергером. Он доказал, что мозг постоянно активен, даже когда человек отдыхает. Более серьезно к этому открытию стали относиться только в середине прошлого века, а в 1970-х годах шведский невролог Давид Ингвар сделал открытие, которое до сих пор пытаются осмыслить. Он обнаружил, что кровообращение в лобной доли мозга, отвечающей за интеллект, память и внимание, было наиболее активным именно во время отдыха. Сначала это казалось противоречием: как мозг может быть наиболее активен, когда мы просто бездельничаем?

Наша культура и сегодня не поощряет отдых, а технологии только усугубляют ситуацию. Смартфоны делают практически невозможным отключиться и не быть постоянно на связи с кем-либо или чем-либо. Стремление к достижениям стало широко распространенным явлением. Джебелли называет это "рабочей пандемией", которую долгое время игнорировали правительства. При этом у нее есть и конкретная ценовая оценка: так, в Великобритании в 2022 году экономический ущерб от переработки составил около 23 миллиардов фунтов стерлингов.

Глобальная ситуация еще хуже. Длительная рабочая неделя – то есть не менее 55 часов – ежегодно приводит примерно к 745 000 смертей, что на 29% больше по сравнению с 2000 годом. Между поколениями существуют заметные различия: больше всего людей, работающих сверхурочно, среди тех, кто родился в 1981–1996 годах – 59%, а в моем поколении (1946–1965) их меньше всего – 31%. Остальные поколения занимают промежуточное положение между этими крайностями.

В Японии даже существует отдельный термин для "смерти от переработки" – кароси. По официальным данным, ежегодно это затрагивает около 400 японцев, которые умирают от инсульта, инфаркта или совершают самоубийство. Эксперты, однако, считают, что на самом деле жертв кароси может быть до 20 000 в год.

Переработка изменяет анатомию мозга, при этом больше всего страдает префронтальная кора, отвечающая за планирование действий, принятие решений и внимание. Переработка действует на нее как старение. При этом эта часть мозга – единственная, которая могла бы "подсказать" человеку, что нужно меньше работать. Кроме того, чрезмерная работа сокращает гиппокамп – область мозга, отвечающую за обучение и память.

Хорошая новость в том, что простой отдых и активация устойчивых сетей мозга могут помочь мозгу и телу противостоять вредному воздействию. Как невролога, Джебелли особенно интересовало, чем мозг занимается в состоянии покоя, когда он при этом активен.

Образно говоря, мозг использует состояние покоя, чтобы привести себя в порядок: избавиться от токсинов и всего лишнего, накопившегося в процессе работы. Иными словами, мозг активизируется, когда мы отдыхаем, чтобы "убрать дом", расставить вещи по своим местам и навести порядок. Известно, что уборка требует энергии, поэтому именно в этот период усиливается кровообращение в мозге, хотя логично было бы ожидать, что мозг вместе с владельцем просто отдыхает.

Джебелли рекомендует позволять мыслям свободно блуждать и мечтать. Существует множество научных доказательств пользы как свободного мысленного странствия, так и мечтаний. Согласно теории "нового начала", такое блуждание мыслей запускает в мозге механизм перезагрузки нейронов, позволяя взглянуть на проблемы под новым углом. Таким образом мы также восстанавливаем энергию нейронов. Связь между творчеством и свободным блужданием мыслей отмечали многие писатели, художники и ученые. Так, Рене Декарт якобы придумал свою теорию координат, лежа в постели и наблюдая за мухой, ползущей по потолку.

К сожалению, сегодня люди редко позволяют мыслям свободно блуждать, предпочитая проверять смартфон. Вместо этого можно совершить прогулку или бесцельно прокатиться на общественном транспорте, наблюдая за людьми и окружающей средой. Особенно полезно так называемое "зеленое купание" – пребывание на природе. Две недели по два часа в неделю на свежем воздухе значительно улучшают психическое состояние, снижают тревожность и повышают сопротивляемость болезням.

Кстати, одиночество также весьма полезно для наших когнитивных способностей. Мы социальные существа, но у этого есть и обратная сторона: социализация требует энергии. Одиночество, напротив, активизирует мозговую деятельность. Многие известные личности предпочитали проводить время в одиночестве. И, конечно, сон – это часто роскошь, которую мы себе не позволяем.

Видеоигры могут быть полезны для мозга, но бесконечный просмотр фильмов на Netflix насыщает мозг дофамином, что нарушает его химический баланс, повышает уровень стресса, вызывает тревогу и может привести к депрессии.

В заключение можно сказать: отдых мозга – это мощная сила. Давайте давать ему возможность отдыхать, чтобы он мог восстановиться и укрепиться.