"Ближе к 40 мышечная масса в организме постепенно уменьшается, плотность костей начинает снижаться. Согласно последним исследованиям, критический период, когда нужно начинать действовать, – между 36 и 46 годами. Если в этом возрасте начать действовать разумно, то в более позднем возрасте вы выиграете годы, качество жизни и здоровье в целом", – сказала в эфире Terevisioon тренер Яника Кох-Мяэ.

Силовые показатели мышц могут после 30 лет уменьшаться на 8-17% в год: "Сила мышц напрямую связана с тем, насколько мы выносливы и активны".

Организм молодого человека многое прощает и довольно легко адаптируется. "Человек в 35 лет уже может почувствовать, что его тело постепенно дает сигнал, что что-то не в порядке. Например, одна бессонная ночь в более взрослом возрасте требует уже недели на восстановление", – констатировала она.

То же касается и тренировок. "В молодом возрасте мы более подвижны и спортивны. С появлением обязанностей взрослой жизни тренировки часто отходят на второй план. Тренировка сама по себе является контролируемым стрессором, и она не только укрепляет тело, но и развивает психическую гибкость и устойчивость к стрессу", – сказала Кох-Мяэ.

Организму нужна умеренная аэробная нагрузка. "Одних только прогулок, однако, недостаточно, нужно выполнять и силовые тренировки. Это необязательно делать в спортзале – силовую тренировку можно спокойно делать дома с теми весами, которые у вас есть, или заниматься на уличной площадке. Два раза в неделю выполнять силовую тренировку было бы прекрасно именно для мышц", – подчеркнула Кох-Мяэ.

"Недавно я читала одно исследование, в котором люди в возрасте от 86 до 96 лет выполняли силовые тренировки в течение восьми недель, и за это время силовые показатели их мышц выросли на 180%. Все возможно и в более позднем возрасте. Всегда стоит начинать, потому что вы выигрываете качество и продолжительность жизни", – заключила тренер.