"В конце лета многие подростки просыпаются очень поздно – иногда даже в два или три часа дня. То есть, если на следующей неделе они хотят начать вставать в семь или восемь утра, они уже опоздали с подготовкой", – сказала Верник в эфире передачи "Terevisioon".

По ее словам, начинать постепенно сдвигать время подъема следует примерно за три недели до начала школы.

"Именно время подъема. Родители часто думают: я начну просить ребенка раньше ложиться спать. Но на самом деле нужно именно будить его раньше, например, каждый день на полчаса раньше. Тогда он постепенно придет к оптимальному времени. Время пробуждения определяет потребность во сне, и ребенок сам начнет засыпать немного раньше. Если подросток ложится в два или три часа ночи, мы не можем вдруг заставить его лечь в десять вечера. Он просто не уснет", – подчеркнула Верник.

По мере приближения конца лета можно ускорить этот процесс. "Например, если подросток или ребенок 10–11 лет сейчас спит до 11:00 утра, то уже с завтрашнего дня можно будить его в 10:00, затем в 9:00, потом в 8:30 и потом в 8:00, – сказала Верник. – Если ребенок не просыпается, то холодная вода – и все".

В день, когда ребенок встал очень рано, после школы ему нельзя спать днем. "Так мы можем быстро перезапустить режим. Но часто те, кому приходится вставать очень рано и кто к этому не привык, сразу после школьного дня ложатся спать, а этого делать пока не стоит. Начиная примерно с 12–13 лет мы разрешаем около 20 минут дневного сна, но для это нужно, чтобы режим был налажен", – пояснила Верник.

Распорядок дня начинается с пробуждения и света, которого утром должно быть как можно больше. "К счастью, сейчас у нас света еще достаточно. Зимой режим сна действительно немного меняется, потому что темно. Для подростков важно также питание. Они склонны весь день ходить голодными, а затем в девять-десять вечера накладывают себе гору тяжелой, богатой жирами и углеводами еды. Это тоже не способствует хорошему сну, особенно легкому пробуждению. Утром они очень сонные и им тяжело вставать", – добавила специалист.

Важно также заниматься физической активностью в правильное время. "Нужно следить, чтобы тренировки не заканчивались слишком поздно, потому что каждая поздняя тренировка отодвигает время засыпания ребенка. За три-четыре часа до сна интенсивных тренировок уже быть не должно", – отметила Верник.