Начинается тренировка с азов: легкая растяжка и простейшие асаны. Сначала даже простые упражнения выполнять на сапе немного сложнее, чем на мате, ведь приходится постоянно балансировать на дрейфующей доске, а главное, правильно распределять на ней свой вес, чтобы не упасть в воду. Впрочем, к сапу быстро привыкаешь и набираешься смелости.

Профессионал может выполнить на SUP-доске даже ширшасану, или стойку на голове с опорой на руки, которую иногда называют королевой асан.

"На SUP-доске самое приятное то, что активно работают внутренние мышцы корпуса. В этом и заключается прелесть такой тренировки – неважно, занимаетесь вы йогой или чем-то другим, нужно балансировать, задействовав все мышцы. На самом деле эта тренировка подходит всем. Я преподаю йогу на SUP-досках уже 10 лет, и опыт показывает, что справляются все. И я всегда могу адаптировать тренировку под навыки и возможности участников", – сказал инструктор по SUP-йоге Яне Алуве.

Йога на сап-бордах, или SUP-йога, появилась в Эстонии 10 лет назад. Широкую популярность такие тренировки не получили, но желающих их посещать хватает. Как правило, они делятся на две категории: страстные любители серфинга или жаждущие разнообразия поклонники йоги.

"Это потруднее и в общем-то вызов для меня. Я больше люблю серфинг", – сказала Эльвира.

"Мне больше нравится йога. Во время тренировки на сапах можно насладиться летом. Это немного другой опыт и возможность попробовать что-то новое. Шум моря, йога, музыка – все это очень успокаивает. Выполнять некоторые асаны действительно сложно. Например, когда стоишь в позе воина, немного опасаешься упасть в воду, но интересно испытать себя", – отметила Аннели.

"Я больше люблю серфинг. Мне нравится все, что связано с морем и водой. Йогой я занималась мало, но пробовать новое всегда здорово. Сегодня одно из моих первых занятий йогой на SUP-доске. Было легче, чем я думала, потому что море сегодня спокойное и тренировка шла в медленном темпе", – сказала Ингель.

Инструктор по серфингу Андрей Петров говорит, что у йоги и серфинга намного больше общего, чем может показаться на первый взгляд.

"Они очень рядом и очень друг друга дополняют. Безусловно, тренировать свой внутренний баланс очень важно. Это как раз то, чем занимается йога. Во время серфинга очень большая нагрузка на тело, постоянное движение, забиваются какие-то мышцы, и йога помогает их растянуть", – сказал инструктор по серфингу Андрей Петров.

У SUP-йоги немало достоинств, но есть и минусы, которые некоторых отпугивают.

"Многие боятся упасть в воду и поэтому не выбирают эту тренировку. На море главное действующее лицо, которое определяет наши условия, – погода. Когда море волнуется и погода ветреная, доски двигаются больше и нам приходится ставить их на якорь, а иногда вообще не удается провести занятие", – сказала Алуве.

Несколько лет назад занятия SUP-йогой проводились в Таллинне и на реке, однако от этой идеи пока отказались.

"Очень много условий для того, чтобы все сложилось и получилось. Надо обязательно предугадать погоду и грузить доски, чтобы каждый раз ездить на речку. Было достаточно хлопотно", – отметил Петров.

Впрочем, заниматься SUP-йогой под открытым небом в Эстонии можно только летом, а большую часть года тренировки проходят в бассейне.

"На самом деле в бассейне тоже есть волны. Когда мы двигаемся, доски их создают. Зато всегда знаешь, что занятие точно состоится", – сказала Алуве.

И хотя заниматься в бассейне удобнее, возможность любоваться красотами природы во время тренировки – без сомнения, главная прелесть SUP-йоги. Но, конечно, больше всего здесь хочется просто медитировать и ничего не делать. А еще лучше – практиковать шавасану, или позу трупа: просто лечь на доску, закрыть глаза и слушать плеск волн.