До начала нового учебного года остается менее трех недель. В большинстве случаев после продолжительного летнего отдыха первые недели учебы даются школьникам непросто: снова ранние подъемы, тяжелый портфель, новые предметы, домашние задания. Кроме того, осень – начало сезонных заболеваний.

Начало учебного года: стресс положительный и не очень

По словам школьной медсестры Ольги Сизый, начало учебного года можно назвать стрессовым временем для ребенка, хотя стресс этот может быть как негативным, так и положительным.

"Те, кто соскучились, хорошо отдохнули и прошлый год у них прошел успешно, находятся в предвкушении, радостном стрессе. Также первоклассники, ожидающие чего-то нового. Но некоторые ученики испытывают тревожность: новый учебный год, справятся – не справятся, могут быть новые одноклассники, новые предметы", – пояснила специалист.

Самая большая сложность, с которой сталкиваются дети в начале учебного года, – сбой в режиме дня. Во время каникул многие привыкают поздно ложиться и поздно вставать, а школа требует обратного. Ольга Сизый советует плавно сдвигать график сна, примерно за две-три недели до 1 сентября. Каждый день можно ложиться и вставать на 15-20 минут раньше. Так адаптация пройдет безболезненно.

"Основа всех основ – это режим дня и режим питания. Если ребенок не выспался, поздно лег, то уже через час-два он будет чувствовать усталость, головную боль, ему ничего не хочется. Поправлять режим нужно начинать уже сейчас", – говорит она.

Огромную роль играет и продолжительность сна. Школьник до 12 лет должен спать 9-12 часов в сутки, ребята постарше – 8-10 часов. Увы, эти нормы далеко не всегда соблюдаются.

Завтрак – обязательный прием пищи

Еще одна серьезная проблема, по мнению Ольги Сизый, – это неправильное питание, особенно отсутствие завтрака. Пропуск утреннего приема пищи негативно сказывается на здоровье и успеваемости.

"Что делать? Для начала не вставать в последнюю минуту. Организм так быстро не проснется, и есть, действительно, не хочется. Поэтому желательно просыпаться минут за 40-50 до выхода. Встать, потянуться. Если не хочется кушать сразу – выпить воды. Сделать все гигиенические процедуры, а потом уже спокойно поесть. Плюс если ребенок не поест утром, через час он уставший, он приходит к нам в кабинет и говорит, что у него болит живот, голова. Поэтому, уважаемые родители, пожалуйста, обратите внимание на то, чтобы ваши дети завтракали", – отметила медсестра.

Завтрак должен быть теплым и не очень тяжелым. Например, каша с фруктами, творожок, сырники, яичница, омлет. Если ребенок не привык или не хочет завтракать, можно сделать завтрак слегка ароматным, например добавить немного корицы, ванили, фруктов, которые вкусно пахнут, – запах вызывает аппетит.

Кроме того, с началом учебного года дети возвращаются в замкнутое пространство, что часто приводит к вспышкам вирусных заболеваний.

"Это могут быть ротавирусы, обычные инфекции верхних дыхательных путей, даже вспышки каких-то аллергических реакций и хронических заболеваний. Обязательно мыть руки – в школе и до школы, если вы заболели – остаться дома. Соблюдать дистанцию, не забывать проветривать, физическая активность тоже влияет на наш иммунитет", – отметила специалист.