Сильная тревога может вызвать одышку, учащенное сердцебиение и ощущение, что вот-вот произойдет что-то плохое.

Выступая в передаче Terevisioon на канале ETV, Юргенсон рассказала, что приступ тревоги может случиться у любого человека, например, возникнуть, в ожидании чего-то нового или при неуверенности, а паническая атака – это уже более сложное состояние.

"В таком случае требуется серьезное вмешательство, а человек чувствует себя намного хуже: возникает страх, что с ним что-то случится, что он может умереть, потерять сознание", – описала Юргенсон состояние панической атаки.

При тревоге облегчить состояние помогает понимание того, чем она вызвана.

"Понимание причины само по себе способно уменьшить тревогу. Если же невозможно понять причину, нужно начать заниматься тем, как из этого состояния выйти", – отметила гость передачи.

В таком случае Юргенсон рекомендует задействовать органы чувств, которые помогают переключить внимание. Распространенное упражнение заключается в том, чтобы найти в окружающей обстановке пять вещей, которые можно увидеть; четыре вещи, которые можно услышать; три вещи, которых можно коснуться; два запаха, которые можно почувствовать, и что-то одно, вкус чего можно ощутить.

Во время панической атаки у человека может возникнуть ощущение, что с его здоровьем происходит что-то очень серьезное, например, что у него сердечный приступ.

"Разница между панической атакой и другой проблемой со здоровьем или внезапным состоянием заключается в том, что паническая атака очень быстро становится интенсивной, сразу возникает очень много симптомов одновременно, но затем интенсивность также быстро начинает спадать", – пояснила Юргенсон, подчеркнув, что в случае сомнений можно обратиться за советом по номеру экстренной помощи.

Хотя тревога является нормальной реакцией, можно предпринять шаги по снижению уровня ее интенсивности. Для этого сестра душевного здоровья рекомендует уделять внимание своему общему душевному здоровью: быть физически активным, хорошо питаться, достаточно спать, а также отдыхать от экранов. Важны и положительные впечатления.

Тем, кто склонен чаще испытывать тревогу, Юргенсон советует проанализировать, что именно вызывает наибольшую тревогу, и разработать план действий – что делать, когда тревога возникнет снова.

"Когда есть план действий, тело и дух получают сигнал, что у них есть ответ и бояться не нужно. Телу и духу нужна определенность, им не нравится вызывающая тревогу неизвестность", – констатировала Юргенсон.