Ученые ТУ: соблюдение 5 простых правил помогут ребенку в борьбе с лишним весом ({{contentCtrl.commentsTotal}})

$content['photos'][0]['caption'.lang::suffix($GLOBALS['category']['lang'])]?>
Иллюстративная фотография. Автор: Анна Аурелия Минев/ERR

Тартуские исследователи и врачи выделяют пять простых принципов, ежедневное соблюдение которых способствует благоприятным изменениям в жизни детей с избыточным весом и ожирением.

Избыточный вес и ожирение у детей - серьезная проблема во всем мире, которая усугубляется малоподвижным и комфортным образом жизни и отсутствием физических упражнений.

Это подтверждают и проведенные исследования, согласно которым только более 80% подростков во всем мире испытывают недостаток физической активности.

Доцент спортивной биологии Тартуского университета Ярек Мяэсту, представил на конференции "Клиника 2021" результаты исследований, которые показывают, что если бы каждый человек в мире занимался физической активностью на 15 минут больше, чем обычно, это спасло бы примерно 100 000 жизней в год.

Рекомендации по физической активности

В прошлом году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) обновила рекомендации по физической активности, в том числе и для детей и молодежи от 5 до 17 лет. Раньше специалисты организации рекомендовали детям заниматься физической активностью по меньшей мере 60 минут. Однако теперь эксперты пришли к мнению, что у детей и молодежи могут быть дни, свободные от физической активности, если они будут заниматься больше в другой день.

Также ВОЗ подчеркивает важность тренировок высокой интенсивности.

"По меньшей мери три раза в неделю человек должен заниматься физической активностью высокой интенсивности, например, бегать, играть в футбол или выполнять упражнения для укрепления мышц и костей: прыгать со скакалкой или заниматься силовыми тренировками (детям помладше стоит использовать собственный вес)", - объяснил Мяэсту.

"Родители должны приучить детей ежедневной физической активности. Мы не должны все время напоминать детям о значимости 60 минут, поскольку они могут пройти и во время естественных физических упражнений, например, ходьбы. Спорт – одна из возможностей", - отметил доцент спортивной биологии.

Здоровое питание и его роль в жизни ребенка

Важна не только физическая активность ребенка, но и сбалансированное питание. Исследование поведения детей школьного возраста в отношении здоровья показало, что охотнее завтракают по утрам дети в возрасте 11 лет – их 70%, в то время как 40% девочек в возрасте 15 лет не завтракают перед школой.

"Завтрак является очень важным. Первый прием пищи должен состоять из богатых углеводами блюд, например, из каши и фруктов, а не яиц и бифштекса", - привел пример профессор педиатрии, заведующий Детской клиники ТУ Валло Тиллманн, подчеркнув, что завтрак влияет на вес ребенка больше, чем ежедневная физическая активность.

Вызывает беспокойство и то, что во многих семьях ужин утратил традиционную ценность. Все реже семьи собираются за одним столом и вместе обсуждают различные темы.

"Печальный факт заключается в том, что 25% детей в возрасте 10 лет никогда не собираются с семьей за одним столом. Это означает, что каждый член семьи ест в удобное для него время и подходящую для него пищу", - сказал профессор педиатрии.

Фрукты и овощи также помогают бороться с лишним весом и ожирением. "Если у ребенка возникает чувство голода, то он может его утолить свежими овощами. Морковь, капуста или огурец могут быть доступны детям в любое время. К счастью, исследования показывают, что в Эстонии растет потребление овощей и фруктов.

Тиллманн дал несколько советов для родителей: если ребенок хочет пить, то ему нужно дать воду, а не сок или молоко – они очень калорийны. Также когда ребенок возвращается из дома, еда должна быть уже приготовлена. Таким образом, он будет меньше перекусывать.

Редактор: Эллина Качан

Hea lugeja, näeme et kasutate vanemat brauseri versiooni või vähelevinud brauserit.

Parema ja terviklikuma kasutajakogemuse tagamiseks soovitame alla laadida uusim versioon mõnest meie toetatud brauserist: