Врач-сомнолог и психиатр Туулики Хион объяснила, что бессонница не всегда означает полное отсутствие сна – к ней также относятся трудности с засыпанием, ночные пробуждения и слишком раннее утреннее пробуждение. Если такие проблемы длятся более трех месяцев и мешают нормальной дневной активности, речь идет о хронической бессоннице. По словам Хион, хроническая бессонница наблюдается примерно у 10% взрослых.

"Для постановки диагноза недостаточно просто плохого сна – должны быть нарушены и дневные функции: например, усталость, трудности с концентрацией, раздражительность или снижение настроения", – пояснила врач в передаче "Huvitaja" на Vikerraadio.

Причины бессонницы могут варьироваться – от простых ошибок в распорядке дня до серьезных заболеваний. "Слишком много кофе или энергетиков, поздние тренировки или работа, использование экрана перед сном – все это держит организм в состоянии бодрости", – сказала врач.

Если такие привычки сохраняются, стресс или тревожность могут стать постоянными, и сон уже не восстановится сам по себе. Сегодня одной из самых частых причин бессонницы является чрезмерная спешка и перегрузка.

"Люди не дают себе времени "перезагрузиться". Вечером после работы телу нужно хотя бы час–полтора, чтобы успокоиться, прежде чем лечь спать", – отметила Хион.

"Если человек проводит в постели слишком много времени, организм просто "вырабатывает" весь запас сна, и его не хватает на всю ночь", – объяснила специалист.

Поэтому одной из важнейших терапий при бессоннице является ограничение времени, проводимого в постели, и восстановление регулярного ритма сна. "Кровать предназначена для сна, а не для бодрствования", – подчеркнула она.

Хион добавила, что существуют люди, которым действительно требуется меньше сна, но таких немного. "Многие, кто утверждает, что им хватает 4–5 часов, на самом деле работают "на адреналине". Спустя годы это приводит к хронической усталости", – сказала врач.

Плохой сон имеет широкий спектр последствий: он ухудшает память, настроение, снижает работоспособность и повышает риск депрессии, развития тревожных расстройств и сердечно-сосудистых заболеваний. "Бессонница – самостоятельный фактор риска для многих соматических болезней", – подчеркнула Хион.

Многие пытаются помочь себе мелатонином или растительными успокоительными средствами, но, по словам врача, не стоит на них слишком полагаться. "Исследования показали, что мелатонин неэффективен при лечении хронической бессонницы, за исключением людей старше 55 лет или тех, у кого физиологически сдвинут ритм сна на позднее время. Растительные препараты могут дать кратковременный эффект, который обычно исчезает через пару недель", – отметила она.

Если бессонница длится более нескольких недель и начинает мешать повседневной жизни, следует обратиться к семейному врачу. "Сначала нужно проверить анализы крови и общее состояние здоровья. Если бессонница сохраняется, помочь может когнитивно-поведенческая терапия, которую в Эстонии проводят психологи и консультанты по сну", – посоветовала Туулики Хион.