"Классическая проблема, с которой обращаются к физиотерапевту, – боли в спине. Когда у человека болит спина, он обычно начинает искать помощь, но часто обращаются и из-за боли в плече, тазобедренном суставе или колене. Боль в плече и бедре люди нередко игнорируют и просто откладывают визит к специалисту. Женщина обнаруживает, что уже не может застегнуть сзади бюстгальтер, мужчина замечает, что больше не может засунуть руку в задний карман, но думает, что проблема пройдет сама. Со временем проблема только усугубляется", – рассказал физиотерапевт Прийт Тенисте в передаче "Huvitaja", добавив, что суставы получают питание только при движении, то есть когда работают мышцы.

Например, при мытье окон рука, долго находящаяся поднятой вверх, может получить чрезмерную нагрузку. "Как часто мы вообще в течение недели поднимаем руку выше плеча? Разве что когда надеваем футболку", – отметил Тенисте.

По его словам, боль часто становится тем самым тревожным сигналом, который заставляет человека искать причину. "Она показывает человеку, что что-то не так и нужно начать действовать", – добавил он.

Нередко говорят, что у человека слабая спина, и советуют выполнять упражнения для укрепления мышц спины. "У человека несколько слоев мышц: крупные мышцы обеспечивают движение, а более мелкие должны обеспечивать стабильность и подвижность. По моему опыту, спина часто не слабая, а перегруженная. Мышцы работают несинхронно", – сказал физиотерапевт.

Если часть мышц фактически бездействует, перекладывая нагрузку на мышцы спины, они устают. В таких случаях помогает универсальный комплекс упражнений. "Если я назначаю упражнения, то рекомендую первые две недели выполнять их каждый день, а затем, скорее всего, можно перейти на три-четыре раза в неделю. По своему опыту знаю, что через пару месяцев люди просто перестают делать эти упражнения", – отметил Тенисте.

При сидячем образе жизни люди не всегда понимают, что сидят фактически на мышцах бедер, которые у большинства людей хронически напряжены. "Если как следует промассировать бедра, спина тоже расслабится", – отметил физиотерапевт.

Боль может возникать по самым разным причинам. "Это очень деликатный процесс, потому что на приеме нужно постепенно разобраться, что происходит с человеком: иногда из глубины выходит какая-то проблема, но при этом нужно почувствовать, готов ли человек принять эту информацию. Некоторые твердо убеждены, что если болит спина, то проблема именно в спине, и не могут принять, например, мысль о том, что организм испытывает стресс, хотя эмоции играют очень большую роль в наших физических недомоганиях. Но большинство людей открыты и готовы это принять", – отметил физиотерапевт.

"Если вы обнаружили на теле болезненную точку, я советую надавить на нее и удерживать давление. Боль должна оставаться несильной. Логика заключается в том, что если в течение минуты боль начинает уменьшаться или концентрироваться в одной точке, все в порядке. Если же боль усиливается, не стоит пордолжать", – сказал Тенисте.

Минус медикаментозных кремов в том, что действующее вещество накапливается в области, на которую их наносят, и начинает действовать медленнее. "Таблетка действует так: вы принимаете ее, и кровь быстрее доставляет действующее вещество к нужному месту", – отметил физиотерапевт.

Причины возникновения синдрома замороженного плеча неизвестны. "По сути, суставная капсула становится жесткой. Все начинается с того, что плечо начинает болеть, двигать рукой становится болезненно, после чего человек перестает ею пользоваться. Боль обычно длится около шести месяцев. В самой тяжелой фазе руку можно немного поднять вперед и в сторону, – объяснил Тенисте. – Помочь могут физиотерапия и лечебная гимнастика. Это как раз тот случай, когда люди игнорируют боль в плече. Если вовремя обратить на нее внимание, серьезную проблему можно предотвратить".

"Я всегда говорю своим пациентам: я помогаю вам вытащить телегу из канавы обратно на дорогу, но дальше вы едете сами. Если снова начнете съезжать в канаву или попадете туда, приходите на прием или проходите плановое техническое обслуживание", – с улыбкой сказал Тенисте.

"Есть один простой тест, который можно выполнить. Если вы сидите на стуле или диване, посмотрите, как вы встаете: отталкиваетесь руками или наклоняете корпус вперед и используете мышцы ног? Часто люди, а иногда и я сам, прибегают к помощи рук и отталкиваются ими, чтобы встать", – сказал Тенисте.

Физиотерапевт также рекомендует время от времени стоять на одной ноге. "Желательно делать это перед зеркалом, чтобы видеть, что происходит внизу: остается ли стопа неподвижной или начинает дрожать. Дрожь показывает, что наши рецепторы работают неправильно, но стояние на одной ноге также развивает равновесие. Кто хочет, может закрыть глаза и посмотреть, что тогда произойдет", – отметил Тенисте.