"Бегать на улице в жаркую погоду совершенно не вредно, если организм к этому адаптировался", – сообщила Рейнпыльд порталу Novaator.

Однако первый по-настоящему жаркий день в Эстонии часто наступает неожиданно. Если человек раньше не тренировался в таких условиях, организм может перегреться, поскольку мышцы сами вырабатывают большое количество тепла.

"Это может стать опасным для организма", – предупредила лектор.

Для адаптации к жаре спортсмены проводят специальные тренировки, например, в прохладную погоду одеваясь теплее или тренируясь в помещении без охлаждения.

"В таком случае в организме происходят изменения, которые помогают лучше адаптироваться и охлаждаться. Например, человек начинает быстрее потеть. Это охлаждает организм, и он справляется значительно лучше", – отметила Рейнпыльд.

Поскольку переносимость жары у всех разная, то, по словам лектора, не существует определенной температуры, выше или ниже которой следует отказаться от пробежек.

По словам лектора, при температуре выше 30 градусов поначалу тяжело будет практически всем, тем не менее каждый может постепенно приучить свой организм к жаре, например, одеваясь на пробежку чуть теплее.

Тренировки для адаптации необходимо проводить регулярно, иначе организм быстро вернется в зону комфорта, однако не стоит выполнять подобные тренировки каждый раз.

По словам Рейнпыльд, начинать такие тренировки никогда не поздно. Главное – заниматься регулярно в течение продолжительного времени.

"Если делать это три-четыре раза в неделю, то уже минимум через две недели признаки адаптации будут хорошо заметны, – пояснила она. – Насколько быстро и эффективно происходит адаптация, тоже очень индивидуально. Человек должен чувствовать свой организм".

Определить это достаточно просто: если во время бега человеку комфортно, значит, организм уже адаптируется или успел адаптироваться к жаре.

Даже после адаптации, по словам Рейнпыльд, во время пробежки важно следить, чтобы организм не перегревался и не терял слишком много жидкости.

"На мой взгляд, самая распространенная ошибка бегунов заключается в том, что они отправляются на короткую пробежку – всего на 30–40 минут – и не берут с собой воду", – отметила она.

Если на улице действительно жарко, Рейнпыльд советует бегать утром, так как к вечеру температура воздуха часто не успевает снизиться.

Отправляясь на пробежку, обязательно стоит надеть головной убор и взять с собой достаточное количество воды.

Хорошо помогает от перегрева и мокрая футболка.

"Некоторые снимают футболку во время бега, но это неразумно, потому что солнце начинает напрямую нагревать кожу, и охлаждать организм становится сложнее. Мокрая футболка охлаждает тело гораздо лучше", – пояснила лектор.

По ее словам, приятным новшеством стало появление вдоль многих велосипедно-пешеходных дорожек Эстонии питьевых кранов – можно не только попить, но и намочить головной убор.

"Такие мелочи играют очень важную роль в том, с каким самочувствием человек возвращается после пробежки", – констатировала Рейнпыльд.

Следите за собой и окружающими

Как понять, что человек уже перегрелся во время пробежки?

"Нередко темп достаточно низкий, с пульсом тоже все в порядке, но организм просто не позволяет продолжать напрягаться", – сообщила лектор, предупредив, что это первый признак приближающегося перегрева: появляются слабость, жажда, головокружение, головная боль и тошнота.

При ухудшении самочувствия лучше перейти на шаг. Важно попить воды, охладиться и уйти в тень.

Самое главное во время пробежки – доверять своим ощущениям. По словам лектора, если во время пробежки человек не понимает, что с ним происходит, то в любом случае лучше снизить нагрузку.

Рейнпыльд также советует обращать внимание на состояние тренирующихся рядом людей.

"Если вы занимаетесь вместе с кем-то и замечаете, что речь или поведение человека стали несколько странными, это может указывать на перегрев", – предупредила лектор.