С детства помню, как бабушка говорила, что добрые слова в свой адрес, прием пищи и сон нельзя перекладывать на других. Теперь, работая психиатром, я добавила бы к этому: знай свое тело и его потребности: что я могу сделать для себя сам, что могу улучшить профилактически? От сознательности, или любопытства в отношении своего здоровья зависит качество нашей жизни, если не прямо сейчас, то будет зависеть уже в ближайшем будущем.

Любопытство в отношении своего здоровья – это позитивная эмоциональная заинтересованность своим здоровьем, измерение показателей своего здоровья без утраты психологической устойчивости и сочетание поведенческого, когнитивного и эмоционального интереса, цель которого – лучше понимать себя и быть здоровым.

Мы ведь знаем, что многие хронические болезни развиваются незаметно, например, метаболический синдром, диабет 2-го типа, гипертония и многие другие. Это сравнивают с варкой лягушки: если ее сразу бросить в кипяток – она выпрыгнет, но при медленном нагревании холодной воды этого не сделает и в конце концов сварится.

Исследования показали, что самые здоровые, в том числе наиболее устойчивые к простудным заболеваниям, – те, чей уровень витамина D составляет 100–150 нмоль/л. Витамин D нужен не только для профилактики рахита и крепких костей наряду с кальцием, но и является важной частью благополучия иммунной системы.

Сегодня известно, что продолжительно низкий уровень витамина D играет роль в развитии ряда хронических заболеваний нервной системы. Любопытство в отношении своего здоровья в плане витаминов, необходимых для работы нервной системы, вполне оправдано, ведь недостаток всего одного важного витамина или микроэлемента может оказаться ключевым фактором в развитии усталости, упадка сил, снижения настроения, потери аппетита или даже болезни.

Однако любое любопытство может перерасти в тревогу, в том числе и по поводу показателей здоровья. Тревожность в отношении своего здоровья раньше называли ипохондрией. Ипохондрик переживает, что, несмотря на нормальные показатели, их необходимо постоянно проверять; парализующее подозрение о наличии серьезной болезни, которую никто другой не видит и не распознает, начинает заполнять повседневную жизнь и укореняется. Такой человек ищет "правильного" врача, который наконец подтвердит наличие тяжелой болезни.

Как отличить любопытство от тревожности

Когда любопытство, поддерживающее здоровье, превращается в разрушающую его тревожность? Когда исчезает психологическая устойчивость, когда вы замечаете, что:

• вы думаете о здоровье большую часть дня или проверяете показатели с датчиков десятки раз в день, при этом наблюдение и измерение вызывают заметный стресс или мешают повседневной жизни;
• нормальные колебания показателей, например, частоты сердечных сокращений или уровня сахара, вызывают страх, а не понимание и при необходимости рациональные выводы относительно себя;
• вам нужно постоянное подтверждение от врачей, чтобы успокоиться, но ощущение спокойствия быстро проходит.

Где проходит граница между любопытством в отношении своего здоровья и ипохондрией? Первое приносит положительное удовлетворение, включает интерес и повышает осведомленность о себе, способствует тому, что человек дольше живет здоровым, предотвращает вред и при этом сохраняется умение пользоваться гаджетами и приложениями без утраты психологической устойчивости, без того, что это выливается в неконтролируемое компульсивное поведение.

Ипохондрия же сопровождается страхом, склонностью к катастрофическим мыслям, постоянной настороженностью по поводу своих показателей, многократными измерениями, утратой контакта с реальностью, если нет возможности измерить показатели или показатели не идеальны. Она начинает мешать повседневной деятельности, сну, отношениям и вынуждает часто посещать врачей, чтобы снова и снова услышать, что тяжелой болезни нет.

Если любопытство в отношении своего здоровья превратилось в постоянное и чрезмерное беспокойство о развитии тяжелого заболевания при минимальных или отсутствующих симптомах, а главной целью стало бесконечное подтверждение собственных подозрений, значит, любопытство уже переросло в ипохондрию.