Новая книга Гуннара Мянника "Травмы от перегрузок. Профилактика, лечение, упражнения" также посвящена тому, как избавиться от боли в спине.

"Где-то около 90% людей могут испытывать острую боль в спине в течение года, - сказал врач. - Наша жизнь способствует этому: стресс, работа, сидячий образ жизни и малая подвижность".

По словам Мянника, острая боль в спине - это такая боль, которая продолжается около месяца. Однако если она длится более трех месяцев, то это уже хроническая боль, которую называют заболеванием. "Мы не должны допустить, чтобы острая боль в спине стала хронической", - добавил врач.

"Человеку нельзя бездельничать, он должен заботиться о своем теле, - отметил Мянник. - Как говорят музыканты: тело человека - это его инструмент, а не постамент".

"При острой боли в спине никогда нельзя делать массаж, поскольку он усиливает боль", - сказал Мянник, добавив, что и сауна в таком случае противопоказана.

"Дайте спине отдохнуть, лягте и положите ноги на стул. Вы можете находиться в положении лежа на боку, в состоянии покоя", - сказал врач в ответ на вопрос, какой первый шаг следует предпринять, если у вас возникла сильная боль в спине. "Начинайте выполнять медленные упражнения", - сказал он, объясняя следующий шаг, который нужно сделать, чтобы избавиться от боли.

"Вы должны постоянно менять свое сидячее положение, - советует Мянник людям, которые подолгу сидят за компьютером. - Ваша спина и тело должны быть в движении".

По словам врача, важно заниматься целенаправленной физической активностью, такой как скандинавская ходьба, бег и езда на велосипеде. "Это аэробная деятельность, которой людям рекомендуется заниматься с раннего возраста", - пояснил он, добавив, что для укрепления мышц также необходимы специальные упражнения.

Мянник отметил, что для выполнения упражнений не обязательно ходить в спортзал, их можно легко делать дома. Упражнения следует выполнять примерно раз в два дня. "Утром вы кладете коврик для йоги, открываете окно и начинаете делать упражнения. Чтобы не ходить к врачам, надо тренироваться", - сказал Мянник.

Врач подтвердил, что депрессия также способствует возникновению боли в спине. "Человек, у которого диагностирована депрессия - а это распространенная проблема в наше время - фокусируется на лечении спины", - сказал Мянник, добавив, что сначала нужно избавиться от депрессии и только потом - от боли в спине с помощью упражнений.

Недостаток сна тоже может стать причиной боли в спине, считает доктор. "Взрослый человек может спать семь часов, ребенок - восемь", - добавил он.