X

Laadi alla uus Eesti Raadio äpp, kust leiad kõik ERRi raadiojaamad, suure muusikavaliku ja podcastid.

Правильные физические нагрузки помогают будущим мамам подготовиться к родам

Грамотно подобранные физические нагрузки – например, йога или подводный массаж – во время беременности помогают будущим мамам выдерживать нагрузку все девять месяцев и хорошо подготовиться к родам.

"Беременность – это отличный период для того, чтобы изменить свой стиль жизни. Женщины хотят, чтобы их тело выдержало нагрузку все девять месяцев, чтобы малыш родился здоровым, и очень важную роль во всем этом играет движение", – сказала руководитель Центра семьи Ляэне-Таллиннской центральной больницы Меэлике Реймер.

Конечно, иногда совсем не просто заставить себя встать с кровати и начать активно двигаться – особенно если ты при этом еще и ждешь ребенка.

"Тело все время растет, ребенок растет, нагрузка увеличивается, и важно, чтобы ее выдерживали все органы, мышцы, суставы, тело было в тонусе, кровообращение и метаболизм были в порядке", – пояснила Реймер.

"Ты сам себе можешь помочь, не обязательно просто лежа уютно в кровати, а именно через дыхание, через правильное выполнение упражнений, это поможет расслабиться, потому что в основном болезненные ощущения идут от напряжения, от того, что лишние килограммы носишь на себе, просто может быть ты этого не осознаешь", – рассказала Анна, которая ждет второго ребенка.

Тренер подчеркивает, что грамотно подобранные физические нагрузки помогают контролировать вес, улучшают осанку, работу сердца и обмен веществ, снижают риск развития диабета. При этом после прогулки, плавания или специальной тренировки обязательно поднимается настроение.

"Тело должно быть в хорошей физической форме. Роды – это своего рода марафон, который нужно пробежать, тело должно выдержать, во время схваток важно уметь правильно дышать, расслабляться и отдыхать, и это действительно напоминающее спорт мероприятие, через которое нужно пройти", – пояснила Реймер.

Позитивно настроенная и подготовленная женщина идет на роды более уверенно и позволяет ребенку появиться на свет в своем темпе. Меэлике говорит, что контролировать и планировать роды невозможно – только участвовать в процессе. Важно обладать терпением, понимать свои чувства и тело. Умение издавать звуки во время родов – то, чему стоит научиться, ведь это нечто первозданное, где делается упор на естественность.

"Мы все умеем напрягаться, но мы не умеем расслабляться, а именно это надо делать осознанно. И, конечно, особенно в процессе родов, так как один опыт уже есть за спиной, я понимаю, знаю, насколько это будет важно: и правильно дышать, и правильно себя ментально настроить. Это важно и для меня, и для маленького будущего человечка", – сказала Анна.

Любовь, ожидающая третьего ребенка, рассказала о своих занятиях йогой: "У меня некоторые проблемы со спиной, иногда что-то побаливает, и мне очень помогают упражнения, чтобы снять эти болевые ощущения. Занятия проходят всегда очень позитивно, и настроение поднимается. Даже дома потом иногда продолжаю эти упражнения делать, потому что чувствую, что становится легче, какие-то проблемы пропадают сами собой".

"Беременной женщине нужно обязательно считаться с тем, что во время движения и тренировок нельзя задыхаться, испытывать нехватку воздуха или доводить до слишком сильного сердцебиения", – предупредила руководитель Центра семьи.

В остальном можно и даже нужно давать себе умеренную физическую нагрузку, надо просто делать это с умом и в своем режиме. А еще очень здорово с помощью таких занятий ощутить, что ты такая не одна.

"Здесь всегда можно получить какой-то совет, если что-то беспокоит, и очень интересно пообщаться с девушками, которые тоже ждут малышей, всегда что-то интересное узнаешь", – сказала Любовь.

"Я здесь и сейчас, с другими будущими мамочками, у которых те же страхи, те же болезненные ощущения, свои переживания, свои радости – и это придает сил", – сказала Анна.

На беременных прекрасно воздействует вода, во время таких занятий улучшаются показатели здоровья, уходят отеки и даже регулируется количество околоплодных вод. Можно плавать или заниматься водной гимнастикой, а если на активные занятия совсем нет сил, то поможет подводный массаж. Специалист с помощью струи воды прорабатывает стопы, голени, бедра, спину, плечи и руки беременной, это снижает гипертонус мышц или, наоборот, укрепляет ослабленные мышечные волокна.

В Таллинне различные занятия и лекции для женщин в положении проходят в Центре семьи, семейной школе, Центре хорошего здоровья, а также в различных спортивных клубах.

Редактор: Ольга Звягинцева

Источник: "Горизонт" (ETV+)

Hea lugeja, näeme et kasutate vanemat brauseri versiooni või vähelevinud brauserit.

Parema ja terviklikuma kasutajakogemuse tagamiseks soovitame alla laadida uusim versioon mõnest meie toetatud brauserist: