Психолог: все чаще люди обращаются из-за выгорания
После зимы, особенно сейчас, когда погода постоянно меняется и долгожданное тепло пришло только в середине мая, многие испытывают усталость и стресс. Поэтому очень важно найти способ, как вернуть душевное спокойствие и выпустить накопившиеся эмоции.
Среди прочего выплеснуть эмоции можно в так называемой "Комнате гневе". Как таковых правил там нет, единственное правило - ношение защитной экипировки. В "Комнате гнева" можно бить бутылки любыми возможными, но безопасными для окружающих, способами. Идея создать такое пространство появилась во время ремонта.
"Это место появилось из-за того, что я попробовала кувалдой разбивать стены. Мы придумали это достаточно спонтанно, потому что когда мы взяли помещение и стали думать, что и где можно построить, нам пришлось снести много стен, а после отстроить заново. Самым веселым было брать в руки кувалду и разбивать гипсокартон", - рассказала сотрудник The Space Анастасия Орлова.
Поскольку разбивать стены и строить заново довольно накладно, было решено сосредоточиться на бутылках и других предметах, например - старом телевизоре. С собой в комнату также можно взять из дома посуду или что-то другое, что не жалко или хочется разбить.
"Частенько у людей могут возникнуть какие-то ситуации, когда хочется что-то разбить, а здесь это можно. И не нужно убираться после этого. На выходных очень много заказов, мы не успеваем убираться, не успеваем вывозить стекло, у нас заканчиваются бутылки", - поделилась Орлова.
По словам психолога Никиты Григорьева, у людей есть потребность в реализации агрессии, поэтому очень важно делать это социально приемлемыми способами.
"Нужно понимать, что это работает, когда накопился стресс и его нужно пойти и выпустить, чтобы не наорать на сотрудников, на детей или на кого-то еще. Но с другой стороны, есть исследования, которые свидетельствуют о том, что если мозг постоянно стимулировать что-то делать, то он может начать это делать даже тогда, когда мы не хотим. В данном случае - переживать агрессию", - прокомментировал психолог.
Тут важно понимать - работает это для вас или нет, если человек чувствует, что становится более раздражительным, то необходимо найти другой способ. Сейчас, после долгой зимы, необходимо быть особенно внимательным к своему внутреннему состоянию.
"Освещение влияет на работу нашего мозга. В зависимости от продолжительности дня и от того, светит ли солнце, выделяются разные гормоны, нейромедиаторы, в том числе витамин D. С этим могут быть связаны изменения в настроении, а если у человека уже есть предрасположенность, то может вызвать даже обострения", - подчеркнул Григорьев.
Он отмечает, что к нему сейчас все чаще обращаются с выгоранием. Он подчеркивает, что если состояние усталости и стресса затягивается - важно вовремя обратиться к специалисту, который назначит соответствующее лечение или даст рекомендации.
"Если говорить об общих рекомендациях, то это сон и регулирование использования соцсетей - это самые распространенные вещи, которые можно посоветовать. Что значит режим сна? Это не только сон в течение 8 часов, также важно ложиться до 12 ночи и в одно и то же время", - порекомендовал Григорьев.
Эффективными могут быть и различные дыхательные техники.
"Мы фокусируемся на дыхании, и это помогает мозгу не уходить в прошлое или будущее. Наш мозг так устроен, что у нас либо мысли о прошлом - как все было плохо, либо о будущем - как нас обманут уволят и так далее. Это и вызывает раздражительность, агрессию", - сказал психолог.
"Всегда можно сделать дыхательную паузу. Хватит и 3-5 минут, чтобы привести себя в чувство. Однако необходимо понимать, что это нужно делать регулярно", - подчеркнула йогатерапевт Shakti Yoga Studio Марина Эспер.
"Когда хочется немного поднять настроение взбодриться, нужно посмотреть наверх, на верхушки деревьев, и немного разогнуться, руки вытянуть вверх, завести за голову, сделать вдох, развести широко локти, прогнуться, немного растянуть себе шею сзади, а потом на выдохе согнуться", - сказала она.
Чтобы получить заряд бодрости, это упражнение надо повторить пять раз, медленно вдыхая и выдыхая.
Редактор: Эллина Качан